F├╝r wen ist das Bauch, Beine und Po Training mit dem Vibro-Shaper geeignet?

Bauch, Beine und Po ├ťbungen mit der VibrationsplatteBewegungseffekte f├╝r Bauch, Beine und Po kommen grunds├Ątzlich jedem Gesunden zugute: Zum Erhalten der Muskulatur ist das regelm├Ą├čige Training ebenso geeignet wie zum Aufbau der Muskulatur. Auf dem Vibro-Shaper (Vibrationsplatte) f├╝hren Sie praktische ├ťbungen durch, frei auf der Standplatte des vibrierenden Trainingsger├Ątes zu stehen, erfordert eine gezielte Muskelanspannung und das Halten der Balance.

Vor dem Beginn der ├ťbungen auf dem Vibro-Shaper besuchen Einsteiger den Hausarzt oder den Fitnesstrainer, um die aktuelle Belastbarkeit fachgerecht einsch├Ątzen zu lassen. Ein individueller Plan f├╝r die ├ťbungen auf dem Vibro-Shaper wird mit dem Hausarzt oder dem Fitnessexperten bei Neueinsteigern abgestimmt. Die Unter- oder die ├ťberforderung l├Ąsst sich vermeiden, im folgenden Artikel gibt es einige Anregungen, die von Neulingen in die Praxis umgesetzt werden k├Ânnen, sobald der Hausarzt oder der Fitnessexperte sein Einverst├Ąndnis gegeben hat.

Der t├Ągliche Ern├Ąhrungsplan wird an den neuen Sportplan angepasst. Bis zu einem maximalen Belastungsgewicht von durchschnittlich 120 Kilo sind die Vibro-Shaper geeignet. Die Grenze ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich, einige bieten bis zu 150 Kilo als Belastungsgrenze an.

Vor dem Training starte ich immer mit Aufw├Ąrm├╝bungen, um eine ├ťberbelastung der Muskeln zu vermeiden.

Chris

Fitness-Enthusiast

Grundposition f├╝r die Beine und den Po

Um die Muskeln zu lockern, lohnt es sich, mit der Grundposition auf der Vibrationsplatte zu starten. Aktive Anspannung wird m├Âglich, wenn die Vibrationen bewusst wahrgenommen werden. Trainierenden Muskeln sind ein ├Ąsthetisches Ziel, im Alltag macht sich der Muskelaufbau beim Einkaufen oder Treppen steigen positiv bemerkbar. Die Wirbels├Ąule ist aufgerichtet, der R├╝cken gerade. Nun die Knie etwas beugen, Po- und Bauchmuskulatur sowie die Beinmuskeln anspannen. Anspannung zur├╝cknehmen, wenn es zu viel wird. Kurze Entspannungspause zum Relaxen und das Ganze wiederholen.

Bauch, Beine und Po ├ťbungen f├╝r den Vibro-Shaper

Liste mit ├ťbungen f├╝r den Vibro-ShaperNachfolgend finden Sie verschiedene ├ťbungen f├╝r Ihren Bauch, ihre Beine sowie ihren Po. Es ist zu empfehlen, alle drei K├Ârperteile zu trainieren und nicht nur auf eines zu fokusieren. So erhalten Sie ein gleichm├Ą├čig trainierten Unterk├Ârper. Die ├ťbungen enthalten Ausf├╝hrungstipps, Schwierigkeitsgrade und Anzahl an Wiederholungen, sodass Sie diese ├ťbungen problemlos nachstellen k├Ânnen.

Vibrationsplatten ├ťbungen f├╝r den Muskelaufbau und den Fettabbau, die Ladys haben Interesse, ein straffer Bauch, muskul├Âse Beine und ein fester Po sind ein Blickfang. Vom Waschbrettbauch oder dem Sixpack profitieren die Herren, der Aufbau der Beinmuskulatur kommt jedem L├Ąufer entgegen. F├╝r alle Trainierenden gilt: St├╝ck f├╝r St├╝ck l├Ąsst sich die Haltung verbessern, leichte Haltungsdefizite lassen sich mit dem Training ausgleichen. Verschiedene Vibro Shaper ├ťbungen werden im Fitnessstudio angeboten, optimal ist es, sich die Vibro-Shaper-├ťbungen zuerst im Fitnessstudio vor Ort erkl├Ąren zu lassen und sie anschlie├čend zu Hause anzuwenden, wenn der Hausarzt keinen Einw├Ąnden hat.

1. ├ťbung: Ausfallschritte f├╝r Einsteiger

Ausfallschritt-├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Komplette Oberschenkel und den Po.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Einfach!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? 30-40 Sekunden pro Bein halten, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Mit den Ausfallschritten auf der Vibrationsplatte werden Oberschenkel, hinteren Oberschenkel sowie der Po trainiert. Die ├ťbung kommt der kompletten Beine inklusive Hinterteil zugute. Mit einem Bein beginnen, es wird auf die Vibrationsplatte gestellt. Das andere Bein, das nicht auf der Vibrationsplatte steht, macht den Ausfallschritt nach hinten.

Eine leichte Dehnung ist jetzt zu sp├╝ren. Beine und Po anspannen, Blick nach vorne fokussieren und Spannung der Beine und des Pos halten. Nicht ├╝ber die Fu├čspitzen des vorderen Beins darf das Knie zeigen, um die ├ťberdehnung zu vermeiden. Auf dem Boden zu 100 % aufliegen muss das hintere Bein, um den festen Stand zu sichern.

2. ├ťbung: Planks f├╝r das gew├╝nschte Sixpack

Plank ├ťbung auf dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Beine, R├╝cken und Bauch.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Bis zu 60 Sekunden halten, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Eine sch├Âne gerade und angespannte Linie bildet der K├Ârper bei den Planks, die Haltung des K├Ârpers stabilisieren mit den Liege- und Unterarmst├╝tzen. Die Koordination wird mit den Planks gest├Ąrkt, als effektive ├ťbung f├╝r das sp├Ątere Sixpack wird diese ├ťbung eingesetzt. Die Beine werden auf der Vibrationsplatte platziert, die Arme am Boden positioniert. Den Blick geradeaus fokussieren, um sich zu konzentrieren. Die Spannung an den Bauchmuskeln 40ÔÇô60 Sekunden halten. Dann l├Âsen und kurze Zeit entspannen. Anschlie├čend wiederholen, der Schwierigkeitsgrad der ├ťbung l├Ąsst sich durch die Anzahl der Wiederholungen individuell an den Trainingsstand anpassen und passend zum Bedarf steigern oder verringern.

3. ├ťbung: Seitliche Planks f├╝r die seitlichen Bauchmuskeln

Seitliche Planks mit dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Seitliche Bauchmuskeln.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel – eher f├╝r fortgeschrittene Sportler!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Bis zu 60 Sekunden pro Seite halten, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Die seitlichen Planks sind im Vibrationsplatten Training f├╝r das Training der seitlichen Bauchpartien vorgesehen. In einer seitw├Ąrts Positionierung werden Planks, die unter Punkt 1 vorgestellt worden sind, ausgef├╝hrt. Auf dem Unterarm seitlich auf der Vibrationsplatte abst├╝tzen. Bei allen ├ťbungen ist der feste Halt der Vibrationsplatte wichtig, eine rutschfeste Unterlage ist notwendig.
├ťbereinander auf dem Boden die F├╝├če ablegen. Jetzt die H├╝fte leicht anheben, bis sich der K├Ârper eine gerade Linie bilde. Zur Stabilisierung wird der freie Arm auf der H├╝fte ablegt. Position 30ÔÇô40 Sekunden pro Seite halten die Bauchmuskeln anspannen. Entweder mehrmals auf einer Seite wiederholen oder die Seite sofort wechseln.

Hinweis: Vermeiden Sie das Einsinken der H├╝fte. Der K├Ârper sollte straff sein und eine gerade Linie bilden.

4. ├ťbung: Hip Thrust Br├╝cke

Beckenheben ├ťbung mit dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Po, R├╝cken und Bauch werden trainiert.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel – eher f├╝r fortgeschrittene Sportler!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? 30-60 Sekunden halten, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Die Vibrationsplatten ├ťbung Beckenheben ist beliebt. Schulterbreit auf der Vibrationsplatte werden die F├╝├če platziert. Beine leicht anwinkeln, Schulterbl├Ątter am Boden positionieren. Jetzt das Becken etwas anheben, bis die Po Muskeln reagieren. Die gew├╝nschte Spannung 30ÔÇô60 Sekunden halten. Danach kurz pausieren und erneut anspannen. Nicht auf der kompletten R├╝ckenfl├Ąche abst├╝tzen, sondern soweit wie m├Âglich mit dem oberen Schulterbereich. Bewegungsabl├Ąufe geschmeidig zu gestalten, f├╝r den Po, den R├╝cken und den Bauch ist das Beckenheben interessant. Vibrationen erreichen die Tiefenmuskulatur, die Intensit├Ąt kann beliebig variiert werden.

5. ├ťbung: Kniebeugen f├╝r den knackigen Po

Kniebeugen ├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Oberschenkel, hinteren Oberschenkel und Po.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Leicht bis mittel, f├╝r Einsteiger und K├Ânner!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Bis zu 60 Sekunden halten, kurze Pause, mehrmals wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind ein Minimum beim ├ťben. Mit den Kniebeugen werden die Beine und der Hintern trainiert. Der schulterbreite Stand auf der Platte macht den Start m├Âglich. Arme ├╝ber den Schultern verschr├Ąnken, Blick auf einen Punkt richten, um konzentrierter zu ├╝ben. In die lockere 45 Grad Hocke gehen, Beine und Po anspannen. Passend zum Fitnessprofil die Spannung halten, anschlie├čend lockerlassen. Mehrmals wiederholen, um den Erfolg beim ├ťben zu steigern.

6. ├ťbung: Wadenheben f├╝r die Sprungkraft

Wadenheben ├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Wadenmuskulatur.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel, f├╝r fortgeschrittene Sportler!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Bis zu 60 Sekunden, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

H├Âher, schneller und noch weiter, f├╝r das Springen oder schnelle Sprinten ist der Zustand der Wadenmuskulatur entscheidend. Die Sprungkraft oder die Schnelligkeit beim Sprinten lassen sich mit dem Heben der Waden intensiv trainieren. Beidbeinig auf die Vibrationsplatte mit den Fersen stellen und bis zu 60 Sekunden halten. 8-10 Wiederholungen sind der Standard, der je nach aktuellem Trainingsprofil in der Anzahl der Wiederholungen nach unten oder nach oben korrigiert werden kann.

7. ├ťbung: Ellbogenst├╝tze f├╝r Ganzk├Ârperspannung und Bauchtraining

Plank ├ťbung auf dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Ganzk├Ârperspannung mit Bauchtraining..
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel, f├╝r fortgeschrittene Sportler!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? 30-60 Sekunden halten, kurze Pause, wiederholen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?

Ganzk├Ârperspannung und das Training der Bauchmuskulatur sind angesagt. Ellenbogen und der Unterarm werden auf der Vibrationsplatte abgest├╝tzt. Vibrationen sollen sich nicht zu stark auf die Nackenmuskulatur und den Kopf ├╝bertragen. Die Vibrationsplatten├╝bung kann bei Problemen in dem Bereich anders ausgef├╝hrt werden. Zweite Ausf├╝hrungsart (Plank): Ellenbogen und den Unterarmen auf dem Boden abst├╝tzen, Zehenspitzen auf der Vibrationsplatte platzieren. Gestreckt und angespannt ist der K├Ârper w├Ąhrend der ├ťbung. Spannung 30 bis 60 Sekunden halten, kurz pausieren und wiederholen. Der K├Ârper wird im Allgemeinen gestrafft, das Bindegewebe profitiert von den ├ťbungen.

Was ist der Unterschied zum Plank?

Der Unterschied liegt darin, dass beim Plank die F├╝├če, bei der Ellbogenst├╝tze der Ellbogen auf der Vibrationsplatte aufliegt.

Training im Fitnessstudio oder mit dem Heimtrainer?

Immer wieder stellen sich Sportler die Frage, ob ein Fitnessstudio wirklich n├Âtig ist. Denn oftmals reicht auch das einfache Training in den eigenen vier W├Ąnden. Wir haben f├╝r Sie diverse Informationen durchsucht und die wichtigsten Aspekte in Vorteile f├╝r die Vibrationsplatte sowie Nachteile f├╝r das Fitnessstudio zusammengetragen. Sie m├Âchten nicht in das Fitnesstudio? Dann ist ein Vibro-Shaper Kauf eine ├ťberlegung Wert.

Vorteile der VibrationsplatteNachteile des Fitnessstudios
Zeitersparnis Zeit f├╝r die Anfahrt geht verloren
Vibrationsplatte nach Einweisung von Experten stets griffbereit Fachkr├Ąfte f├╝r den Trainingsplan haben nicht rund um die Uhr Zeit
Allgemeine Wohlbefinden l├Ąsst sich zu jeder Zeit durch Sport steigern ├ľffnungszeiten der Fitnessstudios m├╝ssen beachtet werden
Kein Konkurrenzdruck f├╝r Einsteiger Gleichgesinnten steigern die Konkurrenz
Stress l├Ąsst sich nach Feierabend abbauen Stress kann durch den Stau auf der Hin-oder R├╝ckfahrt entstehen
Regelm├Ą├čiges Trainieren bei jeder Wetterlage m├Âglich Ung├╝nstige Wetterlagen beg├╝nstigen einen Terminausfall
Training kann durch die Informationen aus dem TV-Ger├Ąt oder mit Musik abwechslungsreicher werden Monotonie beim Wiederholen der ├ťbungen kann die Motivation reduzieren
Fitnesstraining f├╝r die Mehrfachbenutzung in der Familie Jedes Familienmitglied muss einzeln zahlen
Schnell montiert und platzsparend verstaut An gewissen Sto├čzeiten ├╝berf├╝llt

Hat der Vibro-Shaper Nebenwirkungen?

├ťbungen f├╝r den Unterk├Ârper mit dem Vibro-ShaperNebenwirkungen sind m├Âglich, wenn der Vibro-Shaper oder der Vibro-Shape-Trainingsplan nicht zum Trainierenden passt. Wer Fitness machen m├Âchte, muss ein oder mehrere Fitnessger├Ąte finden, die zu ihm passen. Jeder kann nicht auf dem Vibro-Shaper trainieren, es gibt f├╝r solche F├Ąlle andere Trainingsger├Ąte. Eine Beratung durch den Sportarzt oder im Fitnessstudie zeigt, ob der Vibro-Shaper das passende Trainingsger├Ąt ist. Falls das der Fall ist, wird der Vibro-Shape-Trainingsplan passend zum Trainierenden ausgearbeitet.

Das Risiko der Nebenwirkungen sinkt deutlich ab, um die Muskeln zu st├Ąrken, arbeiten einige Profis gerne mit dem Vibro-Shaper. Einsteiger m├╝ssen vorsichtig testen, ob sie mit dem anspruchsvollen Fitnessger├Ąt klarkommen. Schwangere Frauen oder erkrankte Menschen d├╝rfen den Vibro-Shaper nicht verwenden. Kommt es bei den gesunden Trainierenden w├Ąhrend der Anwendung zu Beschwerden, muss der Hausarzt befragt werden. In vielen F├Ąllen dauert es eine Weile, bis sich Neueinsteiger an die Schwingungen der R├╝ttelplatte gew├Âhnt haben.

Aus diesem Grund muss mit kleinen Trainingseinheiten im niedrigen Frequenzbereich gestartet werden, um zu sehen, ob leichter Schwindel auftreten. Der zu hoch eingestellte Frequenzbereich kann die Beschwerden bei Untrainierten deutlich verst├Ąrken. Niedrige Bereiche der Frequenz reichen f├╝r den Anfang v├Âllig aus, um die indirekte Involvierung der Muskulatur zu erreichen. Eine st├Ąrkere Anspannung des K├Ârpers wird durch die Frequenzen bis zu 60 Hertz notwendig. Vibro-Shaper-├ťbungen werden intensiviert, k├Ânnen aber auch mehr Nebenwirkungen ausl├Âsen, wenn der Trainierende noch nicht daran gew├Âhnt ist. Kr├Ąftig und gleichm├Ą├čig sollen die Schwingungen sein, betont der Hersteller.

Nicht jeder h├Ąlt die Wucht der Schwingungen aus, vielseitiges Zubeh├Âr wie der Ern├Ąhrungsplan oder Widerstandsb├Ąnder sollen die Balance st├Ąrken. Das Anbringen und Abnehmen der Widerstandsb├Ąnder nimmt wenig Zeit in Anspruch. Trainings- und Aufw├Ąrmprogramme, die der Hersteller mitliefert, m├╝ssen vorsichtig getestet werden. Wie bei jeder Sportart sind Nebenwirkungen nicht v├Âllig auszuschlie├čen. Erfahre mehr ├╝ber die Funktion des Vibro-Shapers.

Tipp: Gerne k├Ânnen Sie in einem Fitnessstudio mit Hilfe eines Probetrainings eine Vibrationsplatte unter Aufsicht der Fachkr├Ąfte vor Ort ausprobieren.

Fazit

R├╝ttel- und Vibrationsplatten liegen im sportlichen Trend der Zeit. Nicht jeder kommt auf Anhieb damit zurecht. Effektive Vibrationstraining ├ťbungen f├╝r den gew├╝nschten Muskelaufbau lassen sich trotzdem erreichen: Der gesamte Vibro-Shaper Strategieplan muss zum Trainierenden passen. Wem das Fitnessger├Ąt nicht liegt, sucht sich einfach ein anderes Fitnessger├Ąt aus. Diejenigen, die mit dem hochwertigen Vibro-Shaper ├╝ben m├Âchten, besuchen als Einsteiger vor den Trainingsstart den Hausarzt oder einen Fitnesstrainer.

Er beurteilt, welche Vibrationstraining ├ťbungen angewendet werden k├Ânnen. Auf die dazu geh├Ârende Ern├Ąhrung muss erg├Ąnzend geachtet werden, die Kombination aus dem Vibro-Shaper-Trainingsplan mit dem Ern├Ąhrungsplan ist wirkungsvoll. Trainingszeiten von bis zu 15 Minuten im unteren Vibrationsbereich 2 bis 3 Mal pro Woche reichen am Anfang v├Âllig aus. Kurze Pausen zwischen den Vibrations-Training-├ťbungen sind wichtig, Anspannen und Entspannen lautet die Devise. Die Chipst├╝te vor dem Fernsehger├Ąt gegen die angemessenen Trainingseinheiten auf dem Vibro-Shaper auszutauschen ist eine M├Âglichkeit, fr├╝her oder sp├Ąter die ersten Trainingserfolge zu erreichen.

Der gro├če Pluspunkt: M├Âgliche Verspannungen, die zu leichten Beschwerden f├╝hren, lassen sich mit dem angemessenen Vibro-Shaper-Trainings- und dem Ern├Ąhrungsplan reduzieren. Statische und dynamische ├ťbungen sind m├Âglich, um die sportliche Leistung zu verbessern. Das Gleichgewicht auf dem Vibro-Shaper zu finden, die Profis k├Ânnen es. F├╝r interessierte Einsteiger wird es zum sportlichen Ziel, auf dem Vibro-Shaper das Gleichgewicht zu halten ist m├Âglich.

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