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Die besten Vibro-Shaper Übungen zum Abnehmen
Mit einer Vibrationsplatte, bzw. mit einem guten bei Vibro-Shaper können Sie entweder Gewicht abbauen und abnehmen oder Muskeln stärken, sowie auch Ihre Haut straffen. Damit Sie die Übungen richtig machen und auch die Ausführung korrekt ist, sollten Sie sich nach einer Anleitung umsehen. So können Sie Fehler vermeiden und die besten Ergebnisse in kurzer Zeit erzielen.
Ein Vibro-Shaper eignet sich auch für den Einsatz zu Hause, damit Sie leichter Gewicht verlieren. Damit trainieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur optimal und stimulieren die Bereiche, die für das Abnehmen, bzw. für den Muskelaufbau und eine straffe Haut am wichtigsten sind. Das Training mit dem Vibro-Shaper ist relativ einfach in den Alltag zu integrieren. Durch eine verbesserte Tiefenmuskulatur können Sie eine höhere Stabilität für den Alltag aufbauen, außerdem verbessern Sie damit Ihre Koordination. Während Sie trainieren, können Sie sich zu Hause Ihre Lieblingsserie ansehen. Grundsätzlich kann jeder mit diesem Fitnessgerät trainieren.
Wie funktioniert Abnehmen mit dem Vibro-Shaper?
Der Vibro-Shaper ist nicht umsonst zum Trend geworden, wenn Sie sich die letzten Jahre in Bezug auf Fitnessgeräte für den Einsatz zu Hause ansehen. Ohne eine Vibrationsplatte scheint es nicht mehr zu gehen. Lassen auch Sie sich von der Technologie überzeugen und nützen Sie den Vibro-Shaper am besten täglich zu Hause. Ein Vibro-Shaper ist eine wahre Wunderwaffe, wenn Sie Gewicht abbauen möchten oder andere Ziele haben. Deshalb ist eine solche Vibrationsplatte ein sehr sinnvolles Trainingsgerät.
Auf jeden Fall sollten Sie sich darauf einstellen, selbst aktiv zu werden, wenn Sie mit dem Vibro-Shaper Ihr Training absolvieren möchten. Es empfiehlt sich natürlich auch, auf eine gesunde Ernährung umzustellen, um Ihre Ziele effektiv zu erreichen. Rechnen Sie damit, dass etwas Schweiß nötig sein wird, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Durch das Trainingsgerät werden die Vibrationen direkt in Ihren Körper weitergeleitet. Das bedeutet, dass Ihr Körper durch das Training mit der Vibrationsplatte immer ein bisschen aus dem Gleichgewicht kommt. Wenn Sie aus dem Gleichgewicht kommen, hat Ihr Körper automatisch das Ziel, unterbewusst und automatisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Besondere Muskeln sorgen für die Stabilität und für die Aufrechterhaltung Ihres Körpers. Ihr Unterbewusstsein ist also dafür verantwortlich, dass Sie sich bei dem Training entspannen und anspannen, damit Sie die Vibrationen der Platte ausgleichen.
Warum kann man mit einem Vibro-Shaper abnehmen?
In den folgenden zwei Boxen finden Sie Informationen dazu, wieso das Abnehmen mit Hilfe des Vibro-Shapers möglich ist. Haben Sie gewusst, dass Sie bei Ihrem sportlichen Training nur maximal 60 Prozent der Muskulatur bewusst steuern? Den Rest können Sie mit der Vibro-Shaper Platte bearbeiten, denn hier geht es um die so genannte tieferliegende Muskulatur. Diese Muskulatur ist für die Funktionalität und Aufrechterhaltung des Körpers wichtig und sehr bedeutend.
Auflistung der Vibro-Shaper Übungen zum Abnehmen
Nachfolgend finden Sie diverse Übungen, mit denen Sie erfolgreich Körpergewicht abnehmen können. Diese einzelnen Übungen haben folgenden Inhalt: Schwierigkeitsgrad, trainierte Muskelgruppe, Dauer beziehungsweise Wiederholungsanzahl sowie eine Durchführungsanleitung. Des Weiteren werden noch wichtige Hinweise vermittelt. Die Übungen sind interessant und das Interesse an einem Vibro-Shaper ist geweckt? Dann ist die Informationsseite zum Kauf eines Vibro-Shapers genau richtig!
1. Übung: Ausfallschritte mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Hinteren Oberschenkel, die Oberschenkel und den Po.Schwierigkeitsgrad der Übung? Einfach!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie pro Bein zwischen 30 und 40 Sekunden lang durchhalten.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Bei dieser Übung platzieren Sie ein Bein direkt auf Ihrem Vibro-Shaper. Das andere Bein stellen Sie während dessen weiter hinten auf dem Boden ab. Sorgen Sie dafür, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und richten Sie den Blick nach vorne. Gleichzeitig spannen Sie den Po und die Beine an.
Sollte man etwas bei der Ausführung beachten?
Achten Sie darauf, dass der hintere Fuß mit der kompletten Fußfläche am Boden steht. Außerdem sollte Ihr Knie des vorderen Beines nicht über Ihrer Fußspitze sein.
2. Übung: Kniebeugen mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Hinteren Oberschenkel, die Oberschenkel und den Po.Schwierigkeitsgrad der Übung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie 40 bis 60 Sekunden lang durchhalten.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Damit Sie straffe Oberschenkel und einen knackigen Hintern erreichen, ist die Kniebeuge mit der Vibrationsplatte besonders effektiv. Stellen Sie sich schulterbreit auf der Platte auf. Nun finden Sie in eine leichte 45° Hocke. Während Sie Ihren Hintern anspannen halten Sie diese Position vier 40-60 Sekunden.
Sollte man etwas bei der Ausführung beachten?
Achten Sie bei dieser Übung drauf, dass Sie aufrecht bleiben und richten Sie Ihren Blick immer nach vorne. Während dieser Übung verschränken Sie Ihre Arme über den Schultern oder Strecken diese nach vorne hin aus.
3. Übung: Waden heben mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Mit dieser Übung trainieren Sie gezielt die Waden.Schwierigkeitsgrad der Übung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen durchführen.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Positionieren Sie sich in einem engen Stand direkt auf Ihrer Vibrationsplatte. Nun beginnen Sie damit, Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben, damit Sie nur noch auf Ihrem Fußballen entstehen. Die Spannung halten Sie, wenn sich auf dem höchsten Punkt befinden, anschließend setzen Sie beide Füße wieder ab.
Sollte man etwas bei der Ausführung beachten?
Achten Sie bei dieser Übung mit dem Vibro-Shaper darauf, dass Sie das Gleichgewicht bewahren. Es kann sein, dass Sie viel trainieren müssen.
4. Übung: Liegestütze halten mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Schultern, Trizeps und Brust.Schwierigkeitsgrad der Übung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie die Übung 40-60 Sekunden halten.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf der Platte. Nun strecken Sie beide Arme aus und halten diese in einem leichten Winkel. Diese Position sollten Sie halten können, ohne dass Sie mit dem Hintern abfallen.
Sollte man etwas bei der Durchführung beachten?
Für einen Anfänger kann diese Übung etwas schwierig sein, deshalb dürfen Sie auch die so genannten Frauen-Liegestütze probieren. Das bedeutet, dass Sie sich auf Ihren Knien am Boden abstützen, statt auf den Füßen.
5. Übung: Planks mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Beine, Rücken und Bauch.Schwierigkeitsgrad der Übung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Sie sollten sich zwischen 40 und 60 Sekunden halten.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Positionieren Sie Ihre Füße direkt auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf der Platte ab. Sie können es auch umgekehrt machen, um eine Variation auszuprobieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine auf der Platte positionieren, während Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ablegen. Sie können diese Übung auch seitlich für seitliche Planks praktizieren.
Sollte man etwas bei der Durchführung beachten?
Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie mit Po, Hintern und Schultern eine Linie bilden.
6. Übung: Beckenheben mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Bauch, Rücken und Po.Schwierigkeitsgrad der Übung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Sie sollten sich zwischen 40 und 60 Sekunden halten.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Am Anfang der Übung legen Sie sich mit Ihren Schulterblättern auf den Boden und positionieren Ihre Füße in der Mitte der Platte. Nun heben Sie Ihr Becken an, bis Sie mit den Schultern, der Hüfte und den Knien eine Linie bilden. Wenn Sie sich am höchsten Punkt befinden, spannend Sie den Po an und versuchen diese Spannung zu halten.
Sollte man etwas bei der Durchführung beachten?
Achten Sie darauf, dass Sie ausschließlich die Schulterblätter und nicht den gesamten Rücken auf dem Boden auffliegen lassen. Die Muskulatur am Po sollten Sie bewusst anspannen.
7. Übung: Bizepscurls mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Unterarm und BizepsSchwierigkeitsgrad der Übung? Leicht!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Pro Seite dürfen Sie zwischen zwölf und 15 Wiederholungen machen.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Wählen Sie einen mittelbreiten Stand direkt auf dem Gerät und verwenden Sie die Trainingsbänder. Nun heben Sie abwechselnd einen Arm an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bizeps schön anspannen. Anschließend senken Sie den Arm wieder und der andere Arm kommt dran.
Sollte man etwas bei der Durchführung beachten?
Ein besseres Muskelgefühl in den Armen erreichen Sie, wenn Sie daran denken, dass die Hände das Trainingsband bewegen und nicht der Ellenbogen.
8. Übung: Rudern mit dem Vibro-Shaper
Welche Muskelgruppe wird trainiert? Rücken und BizepsSchwierigkeitsgrad der Übung? Leicht!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Halten Sie diese Übung zwischen 40 und 60 Sekunden.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Wählen Sie einen mit mittelbreitem Stand direkt auf dem Vibrationsgerät und fassen Sie mit beiden Händen die Trainingsbänder. Anschließend beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Nun ziehen Sie aus dieser Ausgangsposition heraus Ihre Ellenbogen soweit es geht nach hinten am Rücken vorbei. Diese Position halten Sie zwischen 40 und 60 Sekunden lang.
Sollte man etwas bei der Durchführung beachten?
Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Mitte von Ihrem Rücken eine Nuss knacken möchten, wenn Sie die Übung machen. Das verschafft Ihnen ein besseres Gefühl für die Muskulatur.
Wie schnell kann man mit einem Vibro-Shaper abnehmen?
Sie dürfen sich bei Ihrem Training keine großen Wunder erwarten, denn es gibt keine goldene Formel für das optimale Training mit dem Vibro-Shaper, wenn Sie wissen wollen, wann Sie Ihr Idealgewicht damit erreichen. Selbstverständlich kommt es sowohl auf ein gutes Gleichgewicht als auch auf die korrekt ausgeführten Übungen an, um effektiv zu trainieren und Ergebnisse zu erkennen. Grundsätzlich können Sie Ihre Trainingszeit allerdings sehr effektiv nutzen, wenn Sie sich eine gute Vibrationsplatte holen.
Damit Sie abnehmen, müssen Sie nicht jeden Tag mit dem Vibro-Shaper trainieren, trotzdem schadet es nicht. Außerdem sorgen Sie für eine erfrischende Abwechslung bei Ihrem Training in Bezug auf die allgemeine sportliche Betätigung. Wenn Sie es richtig machen, absolvieren Sie täglich 20-30 Minuten lang die Übungen korrekt mit dem Vibro-Shaper, achten Sie auch auf Ihren Puls.
Über Nacht können Sie mit dem Vibro-Shaper natürlich nicht mehrere Kilogramm Körpergewicht abbauen. Deshalb ist etwas Geduld nötig, bis die ersten Kilogramm purzeln. Weitere Faktoren sind die Ernährung und der Körpertyp. Deshalb sollten Sie ein paar Wochen geduldig üben, bis Sie die ersten Erfolge verbuchen können. Insgesamt dürfen Sie sich aber schnellere Ergebnisse durch ein kombiniertes Training erwarten.
Fazit – Kann man mit dem Vibro-Shaper abnehmen?
Wenn Sie sich grundsätzlich fragen, ob es möglich ist, mit einer Vibrationsplatte abzunehmen, lautet die Antwort ein klares „Ja“. Wenn Sie sich jeden Tag nur 10 Minuten widmen, können Sie bereits nach wenigen Wochen erste Ergebnisse erkennen. Noch schneller funktioniert das natürlich in Kombination mit einem guten Plan in Bezug auf die Ernährungsumstellung und sportliche Betätigung.
Cardio Training, zu bzw. Krafttraining sind eine optimale zusätzliche Unterstützung. Das Ziel ist es, mithilfe von einem Vibro-Shaper die tief liegende Muskulatur zu trainieren. So können Sie quasi insgesamt 100 % Ihrer Muskulatur positiv beeinflussen. Damit erreichen Sie nicht nur eine gestraffte Haut und eine bessere Haltung, sowie eine verbesserte Koordination, sondern Sie nehmen auch noch effektiver ab.
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