Die besten Vibro-Shaper ├ťbungen zum Abnehmen

Mit einer Vibrationsplatte, bzw. mit einem guten bei Vibro-Shaper k├Ânnen Sie entweder Gewicht abbauen und abnehmen oder Muskeln st├Ąrken, sowie auch Ihre Haut straffen. Damit Sie die ├ťbungen richtig machen und auch die Ausf├╝hrung korrekt ist, sollten Sie sich nach einer Anleitung umsehen. So k├Ânnen Sie Fehler vermeiden und die besten Ergebnisse in kurzer Zeit erzielen.

Ein Vibro-Shaper eignet sich auch f├╝r den Einsatz zu Hause, damit Sie leichter Gewicht verlieren. Damit trainieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur optimal und stimulieren die Bereiche, die f├╝r das Abnehmen, bzw. f├╝r den Muskelaufbau und eine straffe Haut am wichtigsten sind. Das Training mit dem Vibro-Shaper ist relativ einfach in den Alltag zu integrieren. Durch eine verbesserte Tiefenmuskulatur k├Ânnen Sie eine h├Âhere Stabilit├Ąt f├╝r den Alltag aufbauen, au├čerdem verbessern Sie damit Ihre Koordination. W├Ąhrend Sie trainieren, k├Ânnen Sie sich zu Hause Ihre Lieblingsserie ansehen. Grunds├Ątzlich kann jeder mit diesem Fitnessger├Ąt trainieren.

Der Vibro-Shaper ist f├╝r mich die perfekte Erg├Ąnzung zum Training im Fitnessstudio. Doch viel wichtiger als das Training ist die richtige Ern├Ąhrung. Hiermit lassen sich die besten Resultate erzielen!

Patrick

Fitness-Enthusiast

Wie funktioniert Abnehmen mit dem Vibro-Shaper?

Wie das Abnehmen mit dem Vibro-Shaper funktioniert!

Der Vibro-Shaper ist nicht umsonst zum Trend geworden, wenn Sie sich die letzten Jahre in Bezug auf Fitnessger├Ąte f├╝r den Einsatz zu Hause ansehen. Ohne eine Vibrationsplatte scheint es nicht mehr zu gehen. Lassen auch Sie sich von der Technologie ├╝berzeugen und n├╝tzen Sie den Vibro-Shaper am besten t├Ąglich zu Hause. Ein Vibro-Shaper ist eine wahre Wunderwaffe, wenn Sie Gewicht abbauen m├Âchten oder andere Ziele haben. Deshalb ist eine solche Vibrationsplatte ein sehr sinnvolles Trainingsger├Ąt.

Auf jeden Fall sollten Sie sich darauf einstellen, selbst aktiv zu werden, wenn Sie mit dem Vibro-Shaper Ihr Training absolvieren m├Âchten. Es empfiehlt sich nat├╝rlich auch, auf eine gesunde Ern├Ąhrung umzustellen, um Ihre Ziele effektiv zu erreichen. Rechnen Sie damit, dass etwas Schwei├č n├Âtig sein wird, um den gew├╝nschten Effekt zu erzielen.

Durch das Trainingsger├Ąt werden die Vibrationen direkt in Ihren K├Ârper weitergeleitet. Das bedeutet, dass Ihr K├Ârper durch das Training mit der Vibrationsplatte immer ein bisschen aus dem Gleichgewicht kommt. Wenn Sie aus dem Gleichgewicht kommen, hat Ihr K├Ârper automatisch das Ziel, unterbewusst und automatisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Besondere Muskeln sorgen f├╝r die Stabilit├Ąt und f├╝r die Aufrechterhaltung Ihres K├Ârpers. Ihr Unterbewusstsein ist also daf├╝r verantwortlich, dass Sie sich bei dem Training entspannen und anspannen, damit Sie die Vibrationen der Platte ausgleichen.

Hinweis: Betrachten Sie die Vibrationsplatte nicht als Wunderwerk oder Allheilmittel bei ├ťbergewicht oder anderen Problemen. Ein Vibro-Shaper ist eine ideale Erg├Ąnzung zu Ihrem eigentlichen Programm f├╝r den Sport. Damit k├Ânnen Sie ein sehr effektives Workout absolvieren.

Warum kann man mit einem Vibro-Shaper abnehmen?

In den folgenden zwei Boxen finden Sie Informationen dazu, wieso das Abnehmen mit Hilfe des Vibro-Shapers m├Âglich ist. Haben Sie gewusst, dass Sie bei Ihrem sportlichen Training nur maximal 60 Prozent der Muskulatur bewusst steuern? Den Rest k├Ânnen Sie mit der Vibro-Shaper Platte bearbeiten, denn hier geht es um die so genannte tieferliegende Muskulatur. Diese Muskulatur ist f├╝r die Funktionalit├Ąt und Aufrechterhaltung des K├Ârpers wichtig und sehr bedeutend.

Alle Muskeln trainieren

Mit dem Vibro-Shaper k├Ânnen Sie die Zwischenmuskeln sehr gezielt bearbeiten. So sorgen Sie automatisch f├╝r eine Aufrechterhaltung und eine bessere K├Ârperstabilit├Ąt. Damit verbessern Sie Ihre Gesundheit allgemein. Mit einem guten Vibro-Shaper trainieren Sie also genau die Muskeln, welche Sie im Gleichgewicht halten. Unterm Strich k├Ânnen Sie also 100 % Ihrer Muskeln effektiv trainieren. Dies ist mit herk├Âmmlichem Fitnessstudio-Training nicht m├Âglich. Hier sind mehr Informationen ├╝ber die Funktionalit├Ąt.

K├Ârpergewicht effektiv abbauen

Die tieferliegenden Muskeln k├Ânnen Sie mit einem Vibro-Shaper aktivieren und positiv beeinflussen. In Kombination mit dem standardm├Ą├čigen Krafttraining oder Cardio Training aktivieren Sie deshalb deutlich mehr Muskeln. Damit Muskeln arbeiten k├Ânnen, wird Energie umgewandelt. Der K├Ârper setzt beim Training mit einem Vibro-Shaper deshalb mehr Energie um, weil er auf die Fettreserven zur├╝ckgreift. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist eine Reduzierung der Fettreserven wichtig.

Auflistung der Vibro-Shaper ├ťbungen zum Abnehmen

Nachfolgend finden Sie diverse ├ťbungen, mit denen Sie erfolgreich K├Ârpergewicht abnehmen k├Ânnen. Diese einzelnen ├ťbungen haben folgenden Inhalt: Schwierigkeitsgrad, trainierte Muskelgruppe, Dauer beziehungsweise Wiederholungsanzahl sowie eine Durchf├╝hrungsanleitung. Des Weiteren werden noch wichtige Hinweise vermittelt. Die ├ťbungen sind interessant und das Interesse an einem Vibro-Shaper ist geweckt? Dann ist die Informationsseite zum Kauf eines Vibro-Shapers genau richtig!

1. ├ťbung: Ausfallschritte mit dem Vibro-Shaper

Ausfallschritt-├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Hinteren Oberschenkel, die Oberschenkel und den Po.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Einfach!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie pro Bein zwischen 30 und 40 Sekunden lang durchhalten.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Bei dieser ├ťbung platzieren Sie ein Bein direkt auf Ihrem Vibro-Shaper. Das andere Bein stellen Sie w├Ąhrend dessen weiter hinten auf dem Boden ab. Sorgen Sie daf├╝r, dass der Oberk├Ârper aufrecht bleibt und richten Sie den Blick nach vorne. Gleichzeitig spannen Sie den Po und die Beine an.

Sollte man etwas bei der Ausf├╝hrung beachten?
Achten Sie darauf, dass der hintere Fu├č mit der kompletten Fu├čfl├Ąche am Boden steht. Au├čerdem sollte Ihr Knie des vorderen Beines nicht ├╝ber Ihrer Fu├čspitze sein.

2. ├ťbung: Kniebeugen mit dem Vibro-Shaper

Kniebeugen ├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Hinteren Oberschenkel, die Oberschenkel und den Po.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie 40 bis 60 Sekunden lang durchhalten.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Damit Sie straffe Oberschenkel und einen knackigen Hintern erreichen, ist die Kniebeuge mit der Vibrationsplatte besonders effektiv. Stellen Sie sich schulterbreit auf der Platte auf. Nun finden Sie in eine leichte 45┬░ Hocke. W├Ąhrend Sie Ihren Hintern anspannen halten Sie diese Position vier 40-60 Sekunden.

Sollte man etwas bei der Ausf├╝hrung beachten?
Achten Sie bei dieser ├ťbung drauf, dass Sie aufrecht bleiben und richten Sie Ihren Blick immer nach vorne. W├Ąhrend dieser ├ťbung verschr├Ąnken Sie Ihre Arme ├╝ber den Schultern oder Strecken diese nach vorne hin aus.

3. ├ťbung: Waden heben mit dem Vibro-Shaper

Wadenheben ├ťbung f├╝r den Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Mit dieser ├ťbung trainieren Sie gezielt die Waden.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen durchf├╝hren.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Positionieren Sie sich in einem engen Stand direkt auf Ihrer Vibrationsplatte. Nun beginnen Sie damit, Ihre Fersen so hoch wie m├Âglich anzuheben, damit Sie nur noch auf Ihrem Fu├čballen entstehen. Die Spannung halten Sie, wenn sich auf dem h├Âchsten Punkt befinden, anschlie├čend setzen Sie beide F├╝├če wieder ab.

Sollte man etwas bei der Ausf├╝hrung beachten?
Achten Sie bei dieser ├ťbung mit dem Vibro-Shaper darauf, dass Sie das Gleichgewicht bewahren. Es kann sein, dass Sie viel trainieren m├╝ssen.

4. ├ťbung: Liegest├╝tze halten mit dem Vibro-Shaper

Liegest├╝tzen ├ťbung auf dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Schultern, Trizeps und Brust.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Insgesamt sollten Sie die ├ťbung 40-60 Sekunden halten.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Positionieren Sie Ihre H├Ąnde schulterbreit auf der Platte. Nun strecken Sie beide Arme aus und halten diese in einem leichten Winkel. Diese Position sollten Sie halten k├Ânnen, ohne dass Sie mit dem Hintern abfallen.

Sollte man etwas bei der Durchf├╝hrung beachten?
F├╝r einen Anf├Ąnger kann diese ├ťbung etwas schwierig sein, deshalb d├╝rfen Sie auch die so genannten Frauen-Liegest├╝tze probieren. Das bedeutet, dass Sie sich auf Ihren Knien am Boden abst├╝tzen, statt auf den F├╝├čen.

5. ├ťbung: Planks mit dem Vibro-Shaper

Plank ├ťbung auf dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Beine, R├╝cken und Bauch.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Sie sollten sich zwischen 40 und 60 Sekunden halten.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Positionieren Sie Ihre F├╝├če direkt auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf der Platte ab. Sie k├Ânnen es auch umgekehrt machen, um eine Variation auszuprobieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine auf der Platte positionieren, w├Ąhrend Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ablegen. Sie k├Ânnen diese ├ťbung auch seitlich f├╝r seitliche Planks praktizieren.

Sollte man etwas bei der Durchf├╝hrung beachten?
Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie mit Po, Hintern und Schultern eine Linie bilden.

6. ├ťbung: Beckenheben mit dem Vibro-Shaper

Beckenheben ├ťbung mit dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Bauch, R├╝cken und Po.
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Mittel!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Sie sollten sich zwischen 40 und 60 Sekunden halten.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
Am Anfang der ├ťbung legen Sie sich mit Ihren Schulterbl├Ąttern auf den Boden und positionieren Ihre F├╝├če in der Mitte der Platte. Nun heben Sie Ihr Becken an, bis Sie mit den Schultern, der H├╝fte und den Knien eine Linie bilden. Wenn Sie sich am h├Âchsten Punkt befinden, spannend Sie den Po an und versuchen diese Spannung zu halten.

Sollte man etwas bei der Durchf├╝hrung beachten?
Achten Sie darauf, dass Sie ausschlie├člich die Schulterbl├Ątter und nicht den gesamten R├╝cken auf dem Boden auffliegen lassen. Die Muskulatur am Po sollten Sie bewusst anspannen.

7. ├ťbung: Bizepscurls mit dem Vibro-Shaper

Bizepcurls ├ťbung mit dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? Unterarm und Bizeps
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Leicht!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Pro Seite d├╝rfen Sie zwischen zw├Âlf und 15 Wiederholungen machen.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
W├Ąhlen Sie einen mittelbreiten Stand direkt auf dem Ger├Ąt und verwenden Sie die Trainingsb├Ąnder. Nun heben Sie abwechselnd einen Arm an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bizeps sch├Ân anspannen. Anschlie├čend senken Sie den Arm wieder und der andere Arm kommt dran.

Sollte man etwas bei der Durchf├╝hrung beachten?
Ein besseres Muskelgef├╝hl in den Armen erreichen Sie, wenn Sie daran denken, dass die H├Ąnde das Trainingsband bewegen und nicht der Ellenbogen.

8. ├ťbung: Rudern mit dem Vibro-Shaper

Ruder ├ťbung mit dem Vibro-ShaperWelche Muskelgruppe wird trainiert? R├╝cken und Bizeps
Schwierigkeitsgrad der ├ťbung? Leicht!
Dauer bzw. Anzahl der Wiederholungen? Halten Sie diese ├ťbung zwischen 40 und 60 Sekunden.

Wie wird die ├ťbung durchgef├╝hrt?
W├Ąhlen Sie einen mit mittelbreitem Stand direkt auf dem Vibrationsger├Ąt und fassen Sie mit beiden H├Ąnden die Trainingsb├Ąnder. Anschlie├čend beugen Sie den Oberk├Ârper nach vorne. Nun ziehen Sie aus dieser Ausgangsposition heraus Ihre Ellenbogen soweit es geht nach hinten am R├╝cken vorbei. Diese Position halten Sie zwischen 40 und 60 Sekunden lang.

Sollte man etwas bei der Durchf├╝hrung beachten?
Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Mitte von Ihrem R├╝cken eine Nuss knacken m├Âchten, wenn Sie die ├ťbung machen. Das verschafft Ihnen ein besseres Gef├╝hl f├╝r die Muskulatur.

Wie schnell kann man mit einem Vibro-Shaper abnehmen?

Abnehmen mit dem Vibro-Shaper - Wie schnell ist dies m├Âglich?Sie d├╝rfen sich bei Ihrem Training keine gro├čen Wunder erwarten, denn es gibt keine goldene Formel f├╝r das optimale Training mit dem Vibro-Shaper, wenn Sie wissen wollen, wann Sie Ihr Idealgewicht damit erreichen. Selbstverst├Ąndlich kommt es sowohl auf ein gutes Gleichgewicht als auch auf die korrekt ausgef├╝hrten ├ťbungen an, um effektiv zu trainieren und Ergebnisse zu erkennen. Grunds├Ątzlich k├Ânnen Sie Ihre Trainingszeit allerdings sehr effektiv nutzen, wenn Sie sich eine gute Vibrationsplatte holen.

Damit Sie abnehmen, m├╝ssen Sie nicht jeden Tag mit dem Vibro-Shaper trainieren, trotzdem schadet es nicht. Au├čerdem sorgen Sie f├╝r eine erfrischende Abwechslung bei Ihrem Training in Bezug auf die allgemeine sportliche Bet├Ątigung. Wenn Sie es richtig machen, absolvieren Sie t├Ąglich 20-30 Minuten lang die ├ťbungen korrekt mit dem Vibro-Shaper, achten Sie auch auf Ihren Puls.

├ťber Nacht k├Ânnen Sie mit dem Vibro-Shaper nat├╝rlich nicht mehrere Kilogramm K├Ârpergewicht abbauen. Deshalb ist etwas Geduld n├Âtig, bis die ersten Kilogramm purzeln. Weitere Faktoren sind die Ern├Ąhrung und der K├Ârpertyp. Deshalb sollten Sie ein paar Wochen geduldig ├╝ben, bis Sie die ersten Erfolge verbuchen k├Ânnen. Insgesamt d├╝rfen Sie sich aber schnellere Ergebnisse durch ein kombiniertes Training erwarten.

Tipp: Kombinieren Sie die ├ťbungen mit Ihrem Vibro-Shaper im Alltag mit einer Ern├Ąhrungsumstellung und mit sportlicher Bet├Ątigung. Erstellen Sie einen Trainingsplan f├╝r das Cardio Training und Krafttraining, damit Sie insgesamt ganze 100 % Ihrer Muskulatur effektiv damit beeinflussen k├Ânnen.

Fazit – Kann man mit dem Vibro-Shaper abnehmen?

Wenn Sie sich grunds├Ątzlich fragen, ob es m├Âglich ist, mit einer Vibrationsplatte abzunehmen, lautet die Antwort ein klares ÔÇ×JaÔÇť. Wenn Sie sich jeden Tag nur 10 Minuten widmen, k├Ânnen Sie bereits nach wenigen Wochen erste Ergebnisse erkennen. Noch schneller funktioniert das nat├╝rlich in Kombination mit einem guten Plan in Bezug auf die Ern├Ąhrungsumstellung und sportliche Bet├Ątigung.

Cardio Training, zu bzw. Krafttraining sind eine optimale zus├Ątzliche Unterst├╝tzung. Das Ziel ist es, mithilfe von einem Vibro-Shaper die tief liegende Muskulatur zu trainieren. So k├Ânnen Sie quasi insgesamt 100 % Ihrer Muskulatur positiv beeinflussen. Damit erreichen Sie nicht nur eine gestraffte Haut und eine bessere Haltung, sowie eine verbesserte Koordination, sondern Sie nehmen auch noch effektiver ab.

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